Connaissez-vous la dernière tendance sur les réseaux sociaux : le Wall Pilates ou Pilates Mural ?
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est un exercice à faible impact qui se concentre sur le renforcement de vos muscles et l’amélioration de votre posture et de votre flexibilité. Les entraînements se font généralement en classe et ont tendance à durer entre 45 minutes et une heure, avec des mouvements lents et précis que vous contrôlez avec votre respiration.
Vous ciblerez principalement vos muscles abdominaux, mais cela peut également impliquer des mouvements pour vos bras, vos fessiers et vos jambes.
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Alors, qu’est-ce que le Wall Pilates ?
Le wall pilates est une variante qui utilise le poids de votre corps et la résistance d’un mur pour faire travailler vos muscles et améliorer votre souplesse.
Contrairement au pilates classique, vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué. Les mouvements sont lents et contrôlés, et le mur offre soutien et stabilité lorsque vous étirez et tonifiez vos muscles.
Quelle est l’efficacité du Pilates mural ?
Le mur offre un peu plus de résistance, ce qui est bon pour renforcer vos muscles et aide à la stabilité.
C’est particulièrement bon pour les débutants, car cela vous aide à atteindre plus facilement des positions difficiles et procure un sentiment de sécurité.
Avantages du Pilates mural
Améliore la force de base
Les modes de vie sédentaires sont très courants de nos jours. Être assis à un bureau toute la journée et ne pas passer suffisamment de temps debout peut entraîner des problèmes tels que des maux de dos. Souvent, un tronc et une posture faibles peuvent aggraver la situation.
Le wall pilates est un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux profonds et d’améliorer votre posture. Les gens ont tendance à penser aux muscles de l’estomac lorsqu’ils entendent le mot « tronc », mais cela inclut également les muscles du dos et des côtés.
Le mur offre une stabilité supplémentaire pour votre colonne vertébrale, vous permettant de vous concentrer sur l’engagement correct de vos muscles abdominaux profonds, ce qui peut être difficile lorsque vous faites du pilates sur tapis seul.
Améliore l’endurance et la force musculaires
L’impact d’un entraînement sur vos muscles est crucial pour son efficacité, et l’endurance musculaire ne fait pas exception. C’est la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à effectuer des contractions répétitives contre une force pendant une période prolongée.
Nous en parlons souvent en termes de répétitions dans le gymnase ou de combien de temps, vous pouvez tenir un exercice, comme une planche. Mais, l’endurance musculaire est aussi une forme de remise en forme fonctionnelle, essentielle pour les activités quotidiennes comme porter des courses ou soulever ses enfants.
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Le Pilates mural améliore la force musculaire et l’endurance grâce à des schémas de mouvements lents et contrôlés et en augmentant le « temps sous tension » lorsque l’on parle de surcharge progressive. Le mur offre également une résistance supplémentaire, vous permettant d’ajouter du “poids” aux exercices sans utiliser de poids réels.
Améliore la souplesse
Le Pilates est bien connu pour améliorer la souplesse tout en développant les muscles. Le mur peut être utilisé pour approfondir les étirements, augmentant votre amplitude de mouvement et votre flexibilité dans les exercices.
Exercice à faible impact
La force exercée sur vos articulations lors d’une activité est appelée son impact. Les exercices à fort impact comme la course et le saut ont un impact plus important sur les articulations et les pieds, et peuvent causer des douleurs articulaires excessives, en particulier pour les personnes qui commencent à faire de l’exercice ou qui se rééduquent après une blessure. Les exercices à faible impact, comme la marche et la marche, n’exercent pas autant de pression sur vos pieds et vos articulations.
Le wall pilates est un exercice à faible impact, ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de blessures qui limitent leur mobilité. Il est souvent utilisé dans les programmes de rééducation, car il a un faible impact, mais améliore toujours la force, la flexibilité et l’endurance musculaire.
Le mur peut être utilisé comme support pour ceux qui se remettent d’une blessure et aussi comme moyen d’aider votre corps à adopter des positions plus difficiles.